{"id":882,"date":"2026-08-07T11:21:08","date_gmt":"2026-08-07T14:21:08","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/pause-anti-stress\/"},"modified":"2026-08-07T11:21:11","modified_gmt":"2026-08-07T14:21:11","slug":"pause-anti-stress","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/pause-anti-stress\/","title":{"rendered":"Pause Anti-Stress"},"featured_media":883,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"Pause rapide pour faire baisser le stress : prompt IA","_prompt_text":"Agis comme un instructeur de techniques de relaxation, ton calme et pratique. Guide-moi MAINTENANT dans une pause anti-stress, en tenant compte de ceci :\n\n- Comment je vais : [EX : anxieux avant une r\u00e9union \/ d\u00e9bord\u00e9 \/ la t\u00eate qui tourne au moment de dormir]\n- O\u00f9 je suis : [EX : \u00e0 mon bureau \/ \u00e0 la maison \/ dans les transports]\n- Temps : [EX : 3 minutes]\n\nR\u00e8gles :\n1. Choisis UNE technique adapt\u00e9e \u00e0 mon contexte (respiration 4-7-8, respiration carr\u00e9e, ancrage 5-4-3-2-1, relaxation musculaire progressive) et explique pourquoi celle-l\u00e0.\n2. Guide-moi pas \u00e0 pas en temps r\u00e9el, en phrases courtes et avec les pauses marqu\u00e9es (\u00ab ... maintenant retiens pendant 4... \u00bb).\n3. Ni jargon ni mysticisme \u2014 seulement des consignes claires et ce que je dois ressentir.\n4. Termine par UNE petite action pour reprendre ce que je faisais.\n\nFormat de la r\u00e9ponse : une conduite directe \u00e0 la deuxi\u00e8me personne, en commen\u00e7ant tout de suite par la premi\u00e8re consigne.","_como_usar":"Copie le prompt et colle-le dans ChatGPT, Claude ou Gemini en disant comment tu vas et o\u00f9 tu es : l\u2019IA choisit la technique adapt\u00e9e au moment et te guide en temps r\u00e9el, comme un instructeur de poche. Sur le t\u00e9l\u00e9phone, utilise le mode vocal pour fermer les yeux et seulement \u00e9couter.\n\nGarde-le pour les moments d\u00e9clencheurs : avant une r\u00e9union difficile, apr\u00e8s une dispute, pour redescendre avant de dormir. Important : c\u2019est un outil de bien-\u00eatre ponctuel \u2014 si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou le stress sont fr\u00e9quents et intenses, consulte un professionnel de sant\u00e9 mentale.","_views":19,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":367},"macro":[3],"subcategoria":[9],"prompt_tag":[963,975,981,967],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-882","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-texte","subcategoria-productivite","prompt_tag-calme","prompt_tag-pause","prompt_tag-respiration","prompt_tag-stress","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=882"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=882"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=882"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}