{"id":860,"date":"2026-08-07T09:47:40","date_gmt":"2026-08-07T12:47:40","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/detox-decrans\/"},"modified":"2026-08-07T09:47:42","modified_gmt":"2026-08-07T12:47:42","slug":"detox-decrans","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/detox-decrans\/","title":{"rendered":"D\u00e9tox d\u2019\u00c9crans"},"featured_media":861,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"Plan de d\u00e9tox d\u2019\u00e9crans fait avec l\u2019IA","_prompt_text":"Agis comme un sp\u00e9cialiste du bien-\u00eatre num\u00e9rique, pragmatique et sans radicalisme. Monte mon plan de d\u00e9tox d\u2019\u00e9crans, en tenant compte de :\n\n- Temps d\u2019\u00e9cran actuel : [REGARDEZ SUR LE T\u00c9L\u00c9PHONE et collez-le, ex : 5h40\/jour, 2h d\u2019Instagram]\n- Ma plus grosse fuite : [EX : des reels avant de dormir \/ le t\u00e9l\u00e9phone au travail toutes les 10 min]\n- Ce que je voudrais faire de ce temps : [EX : lire, m\u2019entra\u00eener, \u00eatre pr\u00e9sent avec les enfants]\n- Ce \u00e0 quoi je ne peux pas renoncer : [EX : le WhatsApp du travail, les cartes, la banque]\n\nR\u00e8gles :\n1. Objectif r\u00e9aliste : r\u00e9duire de 30-40 % en 2 semaines, pas tomber \u00e0 z\u00e9ro \u2014 une d\u00e9tox radicale dure 3 jours et revient en pire.\n2. Attaque par la FRICTION : changements sur l\u2019appareil (nuances de gris, applis hors de l\u2019\u00e9cran d\u2019accueil, notifications, limites par appli) et par la SUBSTITUTION (quoi faire \u00e0 la place des moments-d\u00e9clencheurs).\n3. Pr\u00e9serve ce qui est utile \u2014 la cible est le scroll automatique, pas le t\u00e9l\u00e9phone.\n4. Inclus le protocole de la derni\u00e8re heure de la journ\u00e9e (la chambre sans t\u00e9l\u00e9phone est le boss final \u2014 propose une alternative pour le r\u00e9veil).\n\nFormat de la r\u00e9ponse : une checklist des r\u00e9glages de l\u2019appareil (\u00e0 faire aujourd\u2019hui, 10 min), le plan des 2 semaines en tableau (semaine | changement | substitution) et comment mesurer les progr\u00e8s.","_como_usar":"Copiez le prompt et collez-le dans ChatGPT, Claude ou Gemini apr\u00e8s avoir regard\u00e9 votre temps d\u2019\u00e9cran r\u00e9el sur le t\u00e9l\u00e9phone \u2014 ce chiffre est ce qui transforme un plan g\u00e9n\u00e9rique en plan pr\u00e9cis. L\u2019IA travaille sur la friction et la substitution, pas sur la volont\u00e9, et elle pr\u00e9serve ce dont vous avez vraiment besoin.\n\nRevenez \u00e0 la fin de chaque semaine avec le nouveau chiffre : \u00ab c\u2019est pass\u00e9 de 5h40 \u00e0 4h20, et maintenant ? \u00bb. Demandez aussi la version pour la famille, si l\u2019objectif est de r\u00e9duire les \u00e9crans \u00e0 la maison. Le but n\u2019est pas de diaboliser le t\u00e9l\u00e9phone, c\u2019est de r\u00e9cup\u00e9rer les heures qui partent sans demander.","_views":19,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":371},"macro":[3],"subcategoria":[9],"prompt_tag":[944,935,931,962],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-860","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-texte","subcategoria-productivite","prompt_tag-concentration","prompt_tag-detox-numerique","prompt_tag-telephone","prompt_tag-temps-decran","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=860"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=860"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=860"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}