{"id":1126,"date":"2026-08-08T15:51:09","date_gmt":"2026-08-08T18:51:09","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/un-plan-alimentaire-simple-pour-ton-objectif\/"},"modified":"2026-08-08T15:51:11","modified_gmt":"2026-08-08T18:51:11","slug":"un-plan-alimentaire-simple-pour-ton-objectif","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/un-plan-alimentaire-simple-pour-ton-objectif\/","title":{"rendered":"Un Plan Alimentaire Simple pour ton Objectif avec l\u2019IA"},"featured_media":1127,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"Un plan alimentaire simple pour votre objectif avec l\u2019IA","_prompt_text":"Tu es un \u00e9ducateur en nutrition plein de bon sens. Construis un plan alimentaire simple et r\u00e9aliste pour mon objectif, avec de la nourriture accessible et sans radicalisme.\n\nEn tenant compte de :\n\n- Mon objectif : [PERDRE DU POIDS, PRENDRE DU MUSCLE OU STABILISER, EX : \u00ab perdre du poids doucement \u00bb]\n- \u00c0 propos de moi : [\u00c2GE, SEXE, TAILLE ET POIDS APPROXIMATIF, EX : \u00ab 34 ans, femme, 1,65 m, 78 kg \u00bb]\n- Routine et nombre de repas : [EX : \u00ab je travaille dehors, 3 repas + 1 go\u00fbter \u00bb]\n- Ce que j'aime et ce que j'ai d'habitude chez moi : [EX : \u00ab riz, l\u00e9gumineuses, \u0153ufs, poulet, banane, flocons d'avoine \u00bb]\n- Restrictions ou allergies : [EX : \u00ab je ne prends pas de lactose \u00bb OU \u00ab aucune \u00bb]\n- Budget par jour : [EX : \u00ab jusqu'\u00e0 8 pour la nourriture \u00bb]\n\nR\u00e8gles :\n1. Construis un menu d'1 journ\u00e9e en exemple (petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner, go\u00fbter, d\u00eener) avec des portions en mesures m\u00e9nag\u00e8res (cuill\u00e8re, louche, unit\u00e9), en privil\u00e9giant de la vraie nourriture bon march\u00e9 du quotidien.\n2. Explique en 1 phrase pourquoi chaque repas sert mon objectif, sans jargon.\n3. Donne 3 \u00e9changes malins et bon march\u00e9 (remplace X par Y) et une liste de courses resserr\u00e9e pour le march\u00e9.\n4. Pas de r\u00e9gime radical, de je\u00fbne extr\u00eame, de suppression de groupes alimentaires entiers ni de promesse de \u00ab 5 kg en une semaine \u00bb.\n5. Pr\u00e9cise que c'est une orientation g\u00e9n\u00e9rale de bien-\u00eatre qui NE remplace PAS l'avis d'un di\u00e9t\u00e9ticien ou d'un m\u00e9decin ; recommande de voir un professionnel, y compris via le service public de sant\u00e9 de mon pays, avant tout grand changement, et de consulter en cas de sympt\u00f4mes comme des vertiges, une grande faiblesse ou toute pathologie.\n\nFormat de la r\u00e9ponse : un menu du jour en puces par repas ; puis \u00ab Pourquoi \u00e7a marche \u00bb (puces courtes), \u00ab 3 \u00e9changes malins \u00bb et \u00ab Liste de courses de la semaine \u00bb. Termine par une phrase motivante et le rappel d'aller voir un di\u00e9t\u00e9ticien. S'il manque une donn\u00e9e importante, prends le sc\u00e9nario le plus courant, continue, et dis ce que tu as suppos\u00e9.","_como_usar":"Ce prompt construit un plan alimentaire simple et r\u00e9aliste pour votre objectif, avec de la nourriture accessible, et il fonctionne dans ChatGPT, Claude ou Gemini.\n1. Collez le prompt et remplissez les champs entre crochets avec votre objectif, vos donn\u00e9es de base et votre routine de repas.\n2. Dites ce que vous aimez et ce que vous avez d'habitude chez vous, vos restrictions ou allergies et votre budget par jour.\n3. Vous recevez un menu d'une journ\u00e9e en exemple, avec petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner, go\u00fbter et d\u00eener en mesures m\u00e9nag\u00e8res, cuill\u00e8re, louche et unit\u00e9.\n4. Vous comprenez, en une phrase par repas, pourquoi chacun sert votre objectif, sans jargon.\n5. Profitez des trois \u00e9changes malins et bon march\u00e9 et de la liste de courses resserr\u00e9e pour le march\u00e9.\n6. Remarquez que le plan \u00e9vite les r\u00e9gimes radicaux, les je\u00fbnes extr\u00eames et les promesses miracles.\nDemandez de remplacer une prot\u00e9ine que vous n'aimez pas ou de b\u00e2tir la version de la semaine enti\u00e8re. C'est une orientation g\u00e9n\u00e9rale de bien-\u00eatre : pour des objectifs pr\u00e9cis ou toute pathologie, bouclez le plan avec un di\u00e9t\u00e9ticien.","_views":17,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":682},"macro":[3],"subcategoria":[12],"prompt_tag":[1142,677,1170],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-1126","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-texte","subcategoria-sante-bien-etre","prompt_tag-alimentation","prompt_tag-menu","prompt_tag-perte-de-poids","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/1126","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1127"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1126"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=1126"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=1126"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=1126"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=1126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}