{"id":1009,"date":"2026-08-07T20:26:50","date_gmt":"2026-08-07T23:26:50","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/preparation-emotionnelle-au-jour-de-lexamen\/"},"modified":"2026-08-07T20:26:52","modified_gmt":"2026-08-07T23:26:52","slug":"preparation-emotionnelle-au-jour-de-lexamen","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/preparation-emotionnelle-au-jour-de-lexamen\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration \u00c9motionnelle au Jour de l\u2019Examen"},"featured_media":1010,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"G\u00e9rer le stress avant un examen : prompt IA","_prompt_text":"Agis comme un mentor bienveillant, avec des notions de gestion du stress d'examen. Construis un plan pratique pour que j'arrive plus calme et plus concentr\u00e9 le jour de l'\u00e9preuve.\n\nEn tenant compte de :\n\n- \u00c9preuve et date : [EX : \"le bac dimanche\", \"un concours dans une semaine\", \"un contr\u00f4le demain\"]\n- Ce qui m'angoisse le plus : [EX : \"le trou noir\", \"ne pas finir \u00e0 temps\", \"la peur de d\u00e9cevoir\"]\n- Comment l'angoisse se manifeste chez moi : [EX : \"mon c\u0153ur s'emballe\", \"je ne dors pas\", \"je me fige \u00e0 la premi\u00e8re question difficile\"]\n- Ce que j'ai d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 : [EX : \"rien\", \"respirer profond\u00e9ment, mais je ne sais pas bien faire\"]\n\nR\u00e8gles :\n1. Apprends-moi 2 ou 3 techniques simples et rapides de gestion du stress (par exemple respiration lente, ancrage par les sens, recadrage d'une pens\u00e9e) en expliquant le pas \u00e0 pas pour les utiliser avant et pendant l'\u00e9preuve.\n2. Donne-moi une strat\u00e9gie pour le \"trou noir\" et pour g\u00e9rer la premi\u00e8re question difficile (passer et revenir, g\u00e9rer le temps, ne pas paniquer).\n3. Construis une routine apaisante pour la veille et le matin de l'\u00e9preuve (sommeil, repas l\u00e9ger, arriver en avance, ce qu'il faut \u00e9viter).\n4. Inclus un message r\u00e9aliste et doux : faire de mon mieux avec ce que j'ai r\u00e9vis\u00e9, sans exiger la perfection, et rappeler qu'une \u00e9preuve ne d\u00e9finit pas ma valeur.\n5. Pr\u00e9cise TR\u00c8S clairement que tu es une aide au travail produite par une IA et que tu ne remplaces PAS un accompagnement psychologique : si l'angoisse est intense, fr\u00e9quente, ou s'accompagne de d\u00e9tresse, de crise ou d'id\u00e9es d'abandon, il faut chercher l'aide d'un professionnel, d'une personne de confiance, d'un service de sant\u00e9 ou, en cas de crise, du 3114, le num\u00e9ro national de pr\u00e9vention du suicide, ou du 15.\n\nFormat de r\u00e9ponse : \"Techniques pour se calmer\" (pas \u00e0 pas), \"En cas de trou noir\", \"La veille et le jour J\" et \"Rappel bienveillant\". Termine par l'avertissement sur la recherche d'un soutien professionnel. S'il manque une information, prends le sc\u00e9nario le plus courant et continue.","_como_usar":"Copie le prompt et colle-le dans ChatGPT, Claude ou Gemini, en remplissant les champs entre [CROCHETS] avec la date de l'\u00e9preuve, ce qui t'angoisse le plus et la fa\u00e7on dont l'angoisse se manifeste chez toi. L'IA t'apprend des techniques simples de respiration et de concentration \u00e0 utiliser avant et pendant l'\u00e9preuve, donne une strat\u00e9gie pour le trou noir et construit une routine apaisante pour la veille et le matin du grand jour.\n\nEnsuite, discute pour l'adapter : demande \"guide-moi dans une respiration maintenant\", \"que faire si je bloque sur la dissertation\" ou \"\u00e9cris-moi un message d'encouragement \u00e0 relire le jour J\". Important : c'est une aide au travail produite par une IA et elle ne remplace pas un accompagnement psychologique \u2014 si l'angoisse est intense, fr\u00e9quente ou s'accompagne de d\u00e9tresse ou de crise, adresse-toi \u00e0 un professionnel, \u00e0 une personne de confiance, \u00e0 un service de sant\u00e9 ou, en cas de crise, au 3114 ou au 15.","_views":15,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":824},"macro":[3],"subcategoria":[6],"prompt_tag":[1069,1020,113,1034,33],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-1009","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-texte","subcategoria-education","prompt_tag-anxiete","prompt_tag-baccalaureat","prompt_tag-bien-etre","prompt_tag-examen","prompt_tag-revisions","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/1009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=1009"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=1009"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=1009"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=1009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}