{"id":891,"date":"2026-08-07T11:20:25","date_gmt":"2026-08-07T14:20:25","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/prompt\/plan-de-entrenamiento-en-casa\/"},"modified":"2026-08-07T11:20:27","modified_gmt":"2026-08-07T14:20:27","slug":"plan-de-entrenamiento-en-casa","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/prompt\/plan-de-entrenamiento-en-casa\/","title":{"rendered":"Plan de Entrenamiento en Casa"},"featured_media":892,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"Plan de entrenamiento en casa hecho por IA","_prompt_text":"Act\u00faa como entrenador personal que monta entrenamientos seguros y realistas para principiantes e intermedios. Crea mi plan de entrenamiento en casa considerando:\n\n- Mi nivel: [ej: sedentario desde hace 2 a\u00f1os \/ ya entreno 2 veces por semana]\n- Objetivo: [ej: perder peso, ganar fondo, fortalecer la espalda]\n- Tiempo disponible: [ej: 30 min, 4 veces por semana]\n- Equipamiento: [ej: ninguno \/ un par de mancuernas de 5 kg \/ una banda el\u00e1stica]\n- Limitaciones f\u00edsicas: [ej: dolor en la rodilla derecha, o \"ninguna\"]\n\nReglas:\n1. Solo ejercicios que pueda hacer en casa con lo que tengo.\n2. Progresi\u00f3n gradual: las 2 primeras semanas m\u00e1s ligeras, subiendo poco a poco.\n3. Para cada ejercicio: series, repeticiones, descanso y un error com\u00fan de ejecuci\u00f3n para que lo evite.\n4. Incluye un calentamiento de 5 min y estiramientos al final.\n5. Si algo duele m\u00e1s all\u00e1 del esfuerzo normal, ind\u00edcame que pare \u2014 y deja claro que esto no sustituye una valoraci\u00f3n m\u00e9dica.\n\nFormato de la respuesta: plan semanal en tabla (d\u00eda, ejercicios, series x repeticiones, descanso) para 4 semanas, con la progresi\u00f3n indicada.","_como_usar":"Copia el prompt y p\u00e9galo en ChatGPT, Claude o Gemini rellenando los campos entre [CORCHETES] con tu nivel actual, objetivo, tiempo, equipamiento disponible y limitaciones. La IA monta un plan de 4 semanas con progresi\u00f3n gradual, incluyendo calentamiento, descansos y los errores comunes de cada ejercicio.\n\nCada semana, vuelve a la misma conversaci\u00f3n y cuenta c\u00f3mo fue: \"me cost\u00f3 mucho el ejercicio X\" o \"me pareci\u00f3 demasiado suave\" y el plan se ajusta. Tambi\u00e9n puedes pedir v\u00eddeos de referencia por el nombre de cada ejercicio. Importante: el plan no sustituye una valoraci\u00f3n m\u00e9dica ni a un profesional presencial.","_views":53,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":123},"macro":[3],"subcategoria":[9],"prompt_tag":[362,59,60],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-891","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-texto","subcategoria-productividad","prompt_tag-entrenamiento","prompt_tag-rutina","prompt_tag-salud","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=891"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=891"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=891"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}