{"id":881,"date":"2026-08-07T11:20:09","date_gmt":"2026-08-07T14:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/prompt\/pausa-antiestres\/"},"modified":"2026-08-07T11:20:12","modified_gmt":"2026-08-07T14:20:12","slug":"pausa-antiestres","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/prompt\/pausa-antiestres\/","title":{"rendered":"Pausa Antiestr\u00e9s"},"featured_media":882,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"Pausa r\u00e1pida para bajar el estr\u00e9s: prompt de IA","_prompt_text":"Act\u00faa como instructor de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, con tono calmado y pr\u00e1ctico. Gu\u00edame AHORA en una pausa antiestr\u00e9s, considerando:\n\n- C\u00f3mo estoy: [EJ: ansioso antes de una reuni\u00f3n \/ desbordado \/ con la cabeza acelerada para dormir]\n- D\u00f3nde estoy: [EJ: en mi mesa de trabajo \/ en casa \/ en el transporte]\n- Tiempo: [EJ: 3 minutos]\n\nReglas:\n1. Elige UNA t\u00e9cnica adecuada a mi contexto (respiraci\u00f3n 4-7-8, box breathing, grounding 5-4-3-2-1, relajaci\u00f3n muscular progresiva) y explica por qu\u00e9 esa.\n2. Gu\u00edame paso a paso en tiempo real, con frases cortas y las pausas marcadas (\"... ahora aguanta 4...\").\n3. Nada de jerga ni misticismo: solo instrucciones claras y qu\u00e9 debo sentir.\n4. Termina con UNA acci\u00f3n peque\u00f1a para retomar lo que estaba haciendo.\n\nFormato de la respuesta: conducci\u00f3n directa en segunda persona, empezando de inmediato por la primera instrucci\u00f3n.","_como_usar":"Copia el prompt y p\u00e9galo en ChatGPT, Claude o Gemini diciendo c\u00f3mo est\u00e1s y d\u00f3nde est\u00e1s: la IA elige la t\u00e9cnica adecuada para el momento y te gu\u00eda en tiempo real, como un instructor de bolsillo. En el m\u00f3vil, usa el modo de voz para cerrar los ojos y solo escuchar.\n\nGu\u00e1rdalo para los momentos gatillo: antes de una reuni\u00f3n dif\u00edcil, despu\u00e9s de una discusi\u00f3n, para bajar revoluciones antes de dormir. Importante: es una herramienta de bienestar puntual; si la ansiedad o el estr\u00e9s son frecuentes e intensos, acude a un profesional de la salud mental.","_views":49,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":367},"macro":[3],"subcategoria":[9],"prompt_tag":[964,968,976,982],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-881","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-texto","subcategoria-productividad","prompt_tag-calma","prompt_tag-estres","prompt_tag-pausa","prompt_tag-respiracion","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=881"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=881"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=881"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}