{"id":1125,"date":"2026-08-08T15:50:17","date_gmt":"2026-08-08T18:50:17","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/prompt\/plan-de-alimentacion-simple-para-tu-objetivo\/"},"modified":"2026-08-08T15:50:20","modified_gmt":"2026-08-08T18:50:20","slug":"plan-de-alimentacion-simple-para-tu-objetivo","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/prompt\/plan-de-alimentacion-simple-para-tu-objetivo\/","title":{"rendered":"Plan de Alimentaci\u00f3n Simple para tu Objetivo con IA"},"featured_media":1126,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"Plan de alimentaci\u00f3n simple para tu objetivo con IA","_prompt_text":"Act\u00faa como un educador en nutrici\u00f3n con sentido com\u00fan. Arma un plan de alimentaci\u00f3n simple y realista para mi objetivo, con comida asequible y sin radicalismos.\n\nTeniendo en cuenta:\n\n- Mi objetivo: [ADELGAZAR, GANAR MASA O MANTENER EL PESO, EJ: \"adelgazar poco a poco\"]\n- Sobre m\u00ed: [EDAD, SEXO, ALTURA Y PESO APROXIMADO, EJ: \"34 a\u00f1os, mujer, 1,65 m, 78 kg\"]\n- Rutina y cu\u00e1ntas comidas hago: [EJ: \"trabajo fuera, 3 comidas + 1 merienda\"]\n- Lo que me gusta y suelo tener en casa: [EJ: \"arroz, legumbres, huevo, pollo, pl\u00e1tano, avena\"]\n- Restricciones o alergias: [EJ: \"no tomo lactosa\" O \"ninguna\"]\n- Presupuesto por d\u00eda: [EJ: \"hasta 8 en comida\"]\n\nReglas:\n1. Arma un men\u00fa de 1 d\u00eda como ejemplo (desayuno, comida, merienda, cena) con raciones en medidas caseras (cuchara, cazo, unidad), priorizando comida de verdad y barata del d\u00eda a d\u00eda.\n2. Explica en 1 frase por qu\u00e9 cada comida ayuda a mi objetivo, sin jerga.\n3. Da 3 cambios inteligentes y baratos (cambia X por Y) y una lista de la compra escueta del mercado.\n4. Nada de dietas radicales, ayunos extremos, eliminar grupos de alimentos enteros ni promesas de \"perder 5 kg en una semana\".\n5. Deja claro que esto es orientaci\u00f3n general de bienestar y NO sustituye la valoraci\u00f3n de un nutricionista o un m\u00e9dico; recomienda acudir a un profesional, tambi\u00e9n por la sanidad p\u00fablica de mi pa\u00eds, antes de cambios grandes, y buscar atenci\u00f3n si hay s\u00edntomas como mareo, debilidad fuerte o cualquier patolog\u00eda.\n\nFormato de la respuesta: un men\u00fa del d\u00eda en puntos por comida; despu\u00e9s \"Por qu\u00e9 funciona\" (puntos cortos), \"3 cambios listos\" y \"Lista de la compra de la semana\". Termina con una frase motivadora y el recordatorio de acudir a un nutricionista. Si falta alg\u00fan dato importante, asume el escenario m\u00e1s com\u00fan y sigue, avisando de lo que asumiste.","_como_usar":"Este prompt arma un plan de alimentaci\u00f3n simple y realista para tu objetivo, con comida asequible, y funciona en ChatGPT, Claude o Gemini.\n1. Pega el prompt y rellena los campos entre corchetes con tu objetivo, tus datos b\u00e1sicos y tu rutina de comidas.\n2. Di lo que te gusta y sueles tener en casa, tus restricciones o alergias y el presupuesto por d\u00eda.\n3. Recibe un men\u00fa de un d\u00eda como ejemplo, con desayuno, comida, merienda y cena en medidas caseras, como cuchara, cazo y unidad.\n4. Entiende, en una frase por comida, por qu\u00e9 cada una ayuda a tu objetivo, sin jerga.\n5. Aprovecha los tres cambios inteligentes y baratos y la lista de la compra escueta del mercado.\n6. F\u00edjate en que el plan evita dietas radicales, ayunos extremos y promesas milagrosas.\nPide cambiar una prote\u00edna que no te gusta o montar la versi\u00f3n de la semana entera. Es orientaci\u00f3n general de bienestar: para metas espec\u00edficas o cualquier patolog\u00eda, cierra el plan con un nutricionista.","_views":48,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":682},"macro":[3],"subcategoria":[12],"prompt_tag":[1143,679,1171],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-1125","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-texto","subcategoria-salud-bienestar","prompt_tag-alimentacion","prompt_tag-menu","prompt_tag-perder-peso","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/1125","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=1125"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=1125"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=1125"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=1125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}