{"id":1010,"date":"2026-08-07T20:25:57","date_gmt":"2026-08-07T23:25:57","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/prompt\/reescribe-tu-autocritica\/"},"modified":"2026-08-07T20:25:59","modified_gmt":"2026-08-07T23:25:59","slug":"reescribe-tu-autocritica","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/prompt\/reescribe-tu-autocritica\/","title":{"rendered":"Reescribe tu Autocr\u00edtica"},"featured_media":1011,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"C\u00f3mo lidiar con la autocr\u00edtica: prompt de IA listo","_prompt_text":"Act\u00faa como un entrenador de di\u00e1logo interno basado en la reestructuraci\u00f3n de pensamientos. Ay\u00fadame a reescribir mi autocr\u00edtica, teniendo en cuenta:\n\n- El pensamiento que se repite: [ESCR\u00cdBELO COMO SUENA EN TU CABEZA, EJ: \"siempre lo estropeo todo\"]\n- Cu\u00e1ndo aparece: [EJ: despu\u00e9s de fallar en el trabajo \/ al compararme en las redes]\n- Lo que me hace hacer (o evitar): [EJ: no presentarme, procrastinar, aislarme]\n\nReglas:\n1. Primero, ay\u00fadame a ver el pensamiento como una FRASE, no como un hecho: se\u00f1ala la distorsi\u00f3n presente (generalizaci\u00f3n, catastrofismo, lectura de mente, todo o nada) y expl\u00edcala en 1 l\u00ednea.\n2. Haz la prueba de la evidencia: 2 preguntas que comprueben si la frase sobrevivir\u00eda en un juicio.\n3. Reescribe conmigo una versi\u00f3n REALISTA (no optimismo forzado): lo que le dir\u00eda a un amigo querido en la misma situaci\u00f3n.\n4. Cierra con un recordatorio de bolsillo de 1 frase para usar cuando el pensamiento vuelva.\n\nFormato de respuesta: distorsi\u00f3n identificada \u2192 prueba de la evidencia (preguntas + mis respuestas) \u2192 frase reescrita \u2192 recordatorio de bolsillo.","_como_usar":"Copia el prompt y p\u00e9galo en ChatGPT, Claude o Gemini escribiendo la autocr\u00edtica EXACTAMENTE como suena en tu cabeza, sin suavizarla. La IA identifica la distorsi\u00f3n, contrasta la frase con la realidad y reescribe contigo una versi\u00f3n realista (que no es \"pensamiento positivo\" forzado).\n\n\u00dasalo con cada pensamiento recurrente y colecciona los \"recordatorios de bolsillo\" en las notas del m\u00f3vil. Importante: es un ejercicio de bienestar \u2014 si la autocr\u00edtica es constante, paralizante o viene con un sufrimiento intenso, acude a un psic\u00f3logo; esto no sustituye la terapia.","_views":15,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":372},"macro":[3],"subcategoria":[6],"prompt_tag":[1077,1072,111,954],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-1010","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-texto","subcategoria-educacion","prompt_tag-amabilidad","prompt_tag-autocritica","prompt_tag-autoestima","prompt_tag-mente","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/1010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=1010"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=1010"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=1010"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=1010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}