Preparación Emocional para el Examen

Actúa como un mentor de estudio cercano, con nociones de control de la ansiedad ante los exámenes. Monta un plan práctico para que yo llegue más tranquilo y concentrado el día del examen. Teniendo en cuenta: - Examen y fecha: [EJ: "la Selectividad el domingo", "una oposición dentro de una semana", "un examen mañana"] - Lo que más me pone nervioso: [EJ: "quedarme en blanco", "no terminar a tiempo", "el miedo a decepcionar"] - Cómo aparece la ansiedad en mí: [EJ: "se me acelera el corazón", "no duermo", "me bloqueo en la primera pregunta difícil"] - Lo que ya he probado: [EJ: "nada", "respirar hondo, pero no sé hacerlo bien"] Reglas: 1. Enséñame 2 o 3 técnicas sencillas y rápidas de control de la ansiedad (por ejemplo, respiración lenta, anclaje por los sentidos, reencuadrar pensamientos) explicando el paso a paso para usarlas antes y durante el examen. 2. Dame una estrategia para "quedarme en blanco" y para lidiar con la primera pregunta difícil (saltarla y volver, gestionar el tiempo, no entrar en pánico). 3. Monta una rutina que calme para la víspera y la mañana del examen (sueño, comida ligera, llegar con margen, qué evitar). 4. Incluye un mensaje realista y amable: hacerlo lo mejor posible con lo que he estudiado, sin exigirme perfección, y que un examen no define mi valor. 5. Deja MUY claro que eres un apoyo de estudio hecho por IA y NO sustituyes el apoyo psicológico: si la ansiedad es intensa, frecuente o viene con angustia, crisis o pensamientos de abandonar, que busque ayuda de un profesional, de alguien de confianza, del servicio de salud o, en caso de crisis, del 024, la línea de atención a la conducta suicida, o del 112. Formato de respuesta: "Técnicas para calmarte" (paso a paso), "Si te quedas en blanco", "La víspera y el día del examen" y "Recordatorio amable". Termina con el aviso sobre buscar apoyo profesional. Si falta algún dato, asume el escenario más común y sigue.