{"id":821,"date":"2026-08-07T07:45:28","date_gmt":"2026-08-07T10:45:28","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/prompt\/gewichtheben-in-der-box\/"},"modified":"2026-08-07T07:45:30","modified_gmt":"2026-08-07T10:45:30","slug":"gewichtheben-in-der-box","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/prompt\/gewichtheben-in-der-box\/","title":{"rendered":"Gewichtheben in der Box"},"featured_media":822,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"Crossfit-Trainingsfoto mit KI erstellen","_prompt_text":"{\n  \"version\": \"1.0\",\n  \"subject\": {\n    \"preserve_identity\": true,\n    \"preserve_face\": true,\n    \"keep_hair\": true,\n    \"instruction\": \"Nimm genau das Gesicht und den K\u00f6rper der Person auf dem gesendeten Foto. Ver\u00e4ndere weder die Gesichtsz\u00fcge noch die Form von Nase, Augen und Mund, noch den Hautton, die Haare oder den K\u00f6rperbau. Mache die Person nicht j\u00fcnger oder schlanker und ersetze sie nicht durch jemand anderen.\",\n    \"expression\": \"voller maximaler Anstrengung, die Z\u00e4hne zusammengebissen, die Halsadern deutlich, der Blick starr nach vorn\"\n  },\n  \"scene\": \"eine Crossfit-Box in einer Industriehalle, hohe Decke, Hanteln und bunte Gummischeiben in den Racks, h\u00e4ngende Seile und Ringe, ein schwarzer Gummiboden und eine d\u00fcnne Magnesiawolke in der Luft\",\n  \"action\": \"im Moment des Rei\u00dfens mit der Hantel \u00fcber dem Kopf und durchgestreckten Armen, tiefe Hocke, wei\u00dfes Magnesia auf H\u00e4nden und Unterarmen, das als Staub herabf\u00e4llt\",\n  \"wardrobe\": \"ein graumeliertes Tr\u00e4gershirt ohne Aufdrucke, schwarze Trainingsshorts, schlichte Kniebandagen, Gewichtheberschuhe und ein einfacher Lederg\u00fcrtel ohne Marken\",\n  \"lighting\": \"kaltes Industrielicht von oben plus ein warmes Licht vom Seitenfenster, beleuchtetes Magnesia in der Luft, markante Schatten auf dem Gummiboden\",\n  \"composition\": \"eine Halbtotale aus leichter Untersicht, vertikales 3:4-Format, die Kamera etwas unterhalb der Hantellinie, die Halle weich unscharf dahinter\",\n  \"quality\": \"realistische hochaufl\u00f6sende Sportfotografie, Hauttextur mit Magnesia und Schwei\u00df, klar definiertes Metall der Hantel, kontrastreiche Farben und scharfer Fokus auf dem Gesicht\",\n  \"negative_prompt\": \"KI-Artefakte, niedrige Aufl\u00f6sung, plastikartige Haut, deformierte H\u00e4nde, zus\u00e4tzliche Finger, Wasserzeichen, Logo, unlesbarer Text, eine Scheibe mit echter Marke, eine unm\u00f6glich verbogene Stange, eine Wirbels\u00e4ule in unrealistischer Haltung, Magnesia wie dichter Rauch, verkehrt herum gebogene Knie\"\n}","_como_usar":"Schicke dein Foto in derselben Nachricht, in die du dieses JSON einf\u00fcgst, in NanoBanana, in Gemini oder in ChatGPT. Ein Ganzk\u00f6rperfoto hilft sehr, denn die Hocke mit der Hantel \u00fcber dem Kopf h\u00e4ngt an deinen echten Proportionen; schickst du nur ein Portr\u00e4t, pr\u00fcfe die Haltung im Ergebnis. Der Prompt erzeugt dich im Moment des Rei\u00dfens in einer Crossfit-Box in einer Industriehalle, mit Magnesiastaub in der Luft, Hanteln und Ringen im Hintergrund und kaltem Industrielicht, gemischt mit warmem Fensterlicht.\n\nZum Personalisieren passe \"action\" an und tausche das Rei\u00dfen gegen Kreuzheben, Frontkniebeuge oder Klimmz\u00fcge. In \"wardrobe\" \u00e4nderst du die Farben von Shirt und Shorts und entscheidest, ob du G\u00fcrtel, Kniebandagen oder nichts davon willst. In \"scene\" kannst du die Box voller machen, mit anderen Trainierenden unscharf dahinter. Es funktioniert auch, wenn du nur das Foto schickst und ein Bild von dir beim Heben in der Crossfit-Box verlangst.","_views":41,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":1567},"macro":[2],"subcategoria":[12],"prompt_tag":[644,53,360],"ferramenta":[13,15,16],"class_list":["post-821","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-bild","subcategoria-gesundheit-wohlbefinden","prompt_tag-action","prompt_tag-professionell","prompt_tag-training","ferramenta-chatgpt","ferramenta-gemini","ferramenta-nanobanana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=821"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=821"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=821"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}